[...] II Śniadanie 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka I Posiłek 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 29.Ser Gouda 154."PLANTA" olej w kostkach 153.Oliwa z oliwek I Kolacja 83.Wątróbka z kurczaka 154."PLANTA" olej w kostkach II Kolacja 1Tuńczyk w sosie własnym NEPTUN
[...] (margaryna) 4 łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy 200g poledwica 40g masło(margayna) łyżeczki 15g 16.00-17.00 ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju //OLIWY Z OLIWEK I 2 ŁYŻECZKI MAKS 18.00 trening 19.00 carbo 50g 19.30 //PRZESUŃ O PÓŁ GODZINY DO PRZODU, KŁADŁBYŚ SIĘ WTEDY O 23ciej CO JEST DO PRZYJĘCIA ryż, kasza [...]
[...] efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany itp. Nie mam zdania - jestem początkujący, a progres jest, ale może dlatego, że po prostu to pierwsze miesiące. A wiadomo - wtedy każdemu rośnie mięsień. Jak [...]
[...] ze dziołszki juz spicie o 24 -gdybym to ja wiedziala to bym spac nie poszla! co trzy glowy to nie dwie na forum:D mam nadzieje ze nie bedziesz musiala dzis pic rosolku:D jak rozumiem tak z uamirem było tego... %%% olej lniany- jak mam wydac 30 zeta i nie przelknac to wolę oliwe z oliwek hi Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-14 10:37:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany
nie rozdzielaj jajek, dawaj cała jaja z żółtkami J.W brakuje tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Jedz bardziej różnorodnie, nie tylko kurczak+ ryż Duża ilość węglowodanów na początek, bym uważał
[...] opieraj się na nabiale jako na źródle białka, jedna porcja - kubeczek twarogu/jagurtu/kefiru itp. dziennie, - jeśli ryby na czymś smażysz, to wlicz tłuszcz (masło klarowane, olej kokosowy, smalec), - jeśli nie masz wyraźnego zalecenia liczenia warzyw, to kalafiora itp. nie licz, ale jedz minimum 750 g dziennie. Produkty oczywiście liczysz surowe [...]
[...] (ile?) -płatki owsiane (ile) -pomidor na (sztukę czy na gramy??) II śniadanie(godz.10.00) -pierś z kurczaka (ile 100g?) -surówka z pora-marchewki-jablka (ile 50/100g?) -olej lniany (ile) Posiłek III(godz.12.00) -Tuńczyk/makrela(mogla by być?Ile 100g?) -sałata skropiona sokiem z cytryny (ile?) Posiłek IV przed treningiem(godz.14.30) -pierś z [...]
[...] obiecane zdjęcia. Sory za ich jakość, ale do d..y oświetlenie było ;) Dieta i trening przebiega cały czas wg rozpisanego planu, jedynie oliwę z oliwek zamieniłem na olej z pestek winogron. Waga jak na razie stoi w miejscu, ale jeszcze się tym nie przejmuje, bo liczę że najpierw leci woda i zapasy glikogenu a dopiero zacznie później [...]
jesli pije oliwe z oliwek powinienem dodatkowo stosowac omege 3 w kaps? i jakis inny olej? wyglada to tak: nasycone:26 jednonienasycone:47 wielonienasycone:13